Разминка перед тренировкой
Упражнения перед основной тренировкой помогают увеличить температуру тела, улучшают кровообращение, повышают гибкость и подготавливают мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Это также помогает улучшить координацию и снижает риск получения травм.
~
Быстрая разминка перед тренировкой
Быстрая 6-минутная разминочная тренировка, которая поможет вам разогреться, прежде чем вы перейдете к основным упражнениям. Разминка является неотъемлемой частью любой тренировки и должна быть включена в рутину для достижения результатов и избегания травм.
Растяжка перед тренировкой
Пройдите 8-10 минутную растяжку для всего тела, которая будет эффективна перед любой тренировкой, на которую вы собираетесь. Эта разминка задействует все основные группы мышц, к тому же она очень быстрая и эффективная.
Авторы разделили эту разминку на упражнения для верхней, нижней части тела и позвоночника, чтобы вы могли взять из нее то, что вам нужно, если вы хотите сосредоточиться на определенной группе мышц.
Авторы разделили эту разминку на упражнения для верхней, нижней части тела и позвоночника, чтобы вы могли взять из нее то, что вам нужно, если вы хотите сосредоточиться на определенной группе мышц.
Домашняя короткая разминка
Присоединяйтесь к быстрой 5-минутной разминке на всё тело для тренировок дома или в спортзале! Разминка очень важна, и вы должны не забывать разминаться перед каждой основной тренировкой! Она может помочь вам снизить уровень стресса и улучшить настроение, что в свою очередь может повысить производительность на основной тренировке.
Интенсивная разминка перед тренировкой
5-минутная разминка для всего тела, которую вы можете делать перед домашними тренировками или тренировками в спортзале, поможет вам подготовить мышцы и суставы к тренировке. Это быстро, легко и в любое время.
Разминка помогает подготовить тело к физической активности, увеличивая температуру тела, улучшая циркуляцию крови, и готовя мышцы и суставы к более интенсивной работе. Это снижает риск травм и повышает эффективность тренировки.
Обычно разминка занимает от 10 до 15 минут. Однако это может изменяться в зависимости от интенсивности тренировки и ваших индивидуальных потребностей.
Легкая кардиоактивность, такая как бег или эллиптический тренажер, динамические растяжки, шаги на месте или повороты торса, приседания или отжимания, обычно хорошо подходят для разминки.
Основные ошибки включают недостаточную длительность разминки, слишком интенсивные упражнения до нагрева мышц, игнорирование индивидуальных потребностей и ограничений, а также неправильное выполнение упражнений.
Как вы оценили бы нашу статью?
Попробуйте наши другие тренировки:
