Упражнения на бицепс
В этой подборке описаны детально различные упражнения, направленные на развитие и укрепление бицепса – мышцы верхней части руки. Изучим несколько типов тренировок, включая упражнения с гантелями, штангой и собственным весом в домашних условиях. В последнем ролике рассмотрим какая должна быть правильная техника выполнения упражнений, рекомендации по числу повторений и подходов, а также варианты для разных уровней подготовки.
~
Упражнения на бицепс с гантелями
Все, что вам понадобится для этой тренировки бицепсов, это легкий или средней тяжести набор гантелей. Попробуйте сначала выполнить эту тренировку с легкими весами, чтобы получить представление о тренировке, а затем увеличьте вес, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки и целям.
Эту тренировку можно выполнять быстрее с легкими весами для поддержания тонуса или с большими весами и меньшим количеством повторений для наращивания мышц.
Эту тренировку можно выполнять быстрее с легкими весами для поддержания тонуса или с большими весами и меньшим количеством повторений для наращивания мышц.
Тренировка на бицепс и трицепс со штангой
Тренировка бицепсов и трицепсов со штангой без скамьи. Выполняйте эту тренировку, если одна из ваших главных целей - нарастить бицепсы. Все, что вам нужно для этой тренировки, это штанга и несколько весовых блинов.
Парная тренировка с гантелями для спины и бицепсов
Силовая тренировка для верхней части тела, направленной на развитие спины и бицепсов. Эта тренировка с гантелями предназначена для того, чтобы помочь вам нарастить силу и укрепить мышцы, она отлично подходит для улучшения верхней части тела. Для полноценной тренировки рекомендуем выполнять её в 2-3 подхода или сочетать ее с другими тренировками на верхнюю группу мышц тела.
Как прокачать бицепс
В этом видео упражнении рассматривается, как правильно поставить технику выполнения разгибаний на бицепс, чтобы максимально развить мышцы бицепса и при этом избежать травм.
Наиболее эффективные упражнения для бицепсов включают подъемы гантелей на бицепс, подъемы штанги на бицепс, молотковые сгибания, концентрированные сгибания.
Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении. Такая схема подходит для увеличения вашей мышечной массы.
- Всегда проводить разминку перед тренировкой.
- Использовать правильную технику выполнения упражнений.
- Начинать с небольшого веса и постепенно его увеличивать.
- Не делать рывков и резких движений.
- Регулярно растягивать мышцы после тренировки.
Питание играет ключевую роль в росте мышц, включая бицепсы. Важно потреблять достаточное количество белка для восстановления и роста мышц, а также сбалансированное количество углеводов и жиров для энергии.
Как вы оценили бы нашу статью?
Попробуйте наши другие тренировки: