Жидкая диета для похудения: комплексный анализ эффективности и применения
25.12.2024
Анаэробные нагрузки: что это, виды, примеры и преимущества
26.12.2024
Влияние физической активности на артериальное давление
- Физическая активность и спорт играют важную роль в снижении артериального давления и поддержания здоровья, особенно для людей с артериальной гипертонией, когда артериальное давление постоянно повышено ( верхнее 140 мм рт. ст., а нижнее выше 90 мм рт. ст.) Нормальное кровяное давление у занимающихся спортом может варьироваться в зависимости от интенсивности и вида физической активности. Обычно, оптимальное давление для здорового взрослого человека составляет 120/80 мм рт. ст. или ниже. Важно следить за тем, как быстро давление возвращается к норме после тренировки, и избегать слишком высоких или низких перепадов давления.
- Также она оказывает значительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуя ее укреплению и улучшению общего состояния здоровья. Регулярные физические нагрузки уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда. Они укрепляет сердечную мышцу, что позволяет сердцу более эффективно перекачивать кровь по всему организму. Тренировки помогают снижать уровень стресса и тревожности, что также может снизить риск сердечных проблем.
Виды физической активности при высоком давлении (артериальной гипертонии)
При повышенном давлении рекомендуется заниматься следующими видами спорта:
- Лечебная гимнастика: включает общеукрепляющие и дыхательные упражнения, упражнения на равновесие и координацию, а также упражнения, включающие в работу крупные мышцы туловища и нижних конечностей.
- Ходьба: начинать следует с дозированной ходьбы с постепенным наращиванием продолжительности (до 1 часа), расстояния (от 500 метров до 4 км) и темпа.
- Плавание: отличный вид аэробной нагрузки, с относительно низкой интенсивностью, направленный на укрепление мышц, ответственных за дыхание, улучшение циркуляции крови, снижение стресса и укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Езда на велосипеде: включает велотренажер и прогулки на велосипеде, что также способствует повышению выносливости.
- Прогулка на лыжах: это отличный способ зарядиться энергией и укрепить здоровье.
Особенности занятий при артериальной гипертонии
При повышенном давлении можно заниматься спортом, соблюдая определенные особенности занятий, такие как регулярность, контроль артериального давления, а также избегание интенсивных видов нагрузок.
Начинать тренировки надо постепенно, начиная с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их.
Избегать статических нагрузок: Поднятие тяжестей, удержание груза руками, неподвижное стояние и сидение могут повышать артериальное давление, поэтому выполнение таких упражнений надо исключить.
Избегать перегрева: Физические нагрузки необходимо проводить при оптимальной температуре, избегая перегрева.
Давление после занятий спортом может временно повышаться, что является нормальной реакцией организма. Это связано с тем, что сердце начинает перекачивать кровь быстрее и сильнее, чтобы обеспечить мышцы необходимым количеством кислорода. Важно контролировать артериальное давление до начала занятий и после их окончания.
Виды физической активности при низком давлении (гипотонии)
При низком давлении (гипотонии) занятия спортом могут быть полезными, но требуют правильного выбора видов спорта и соблюдения определенных правил. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить допустимый уровень физической активности. Обязательно измеряйте давление до и после тренировок, чтобы отслеживать изменения. Занимайтесь спортом регулярно, но не перегружайте организм.
- Бег трусцой. Начинайте с ходьбы, затем переходите к бегу в спокойном темпе, чередуя пробежку с быстрой ходьбой.
- Плавание и аквааэробика: Задействуют все группы мышц и улучшают эластичность сосудов.
- Велосипедный спорт: Активно работают мышцы ног, что улучшает циркуляцию крови.
- Йога: Особенно эффективны вечерние занятия.
- Танцы: Выбирайте спокойные танцы, такие как бальные и восточные.
- Настольный теннис.
Важно помнить, что при гипотонии необходимо избегать резких движений и чрезмерных нагрузок, чтобы не ухудшить состояние.
Основные противопоказания:
- Гипертонический криз и состояние после него.
- Значительное снижение давления (на 20-30% от исходного уровня) с ухудшением самочувствия.
- При повышенном внутричерепном давлении занятия активными видами спорта, такими как единоборства, прыжки и бег, противопоказаны, однако разрешены занятия лечебной гимнастикой и велоспортом.
- Серьезные осложнения, например, нарушения ритма сердца.
Заключение
Физическая активность и спорт играют важную роль в поддержании здоровья особенно у людей с артериальной гипертонией. Спорт нормализует давление, регулярные короткие тренировки умеренной интенсивности способствуют снижению артериального давления, улучшению общего состояния и повышению качества жизни. При повышенном давлении занятия спортом могут быть полезны, но требуют осторожности и соблюдения определенных правил, таких как выбор аэробных нагрузок, контроль пульса, регулярность и продолжительность тренировок, правильное питание и питье.
