Таблица калорийности продуктов
01.10.2024
Тренировка на велотренажере
01.10.2024
В таблице представлена информация о количестве белка в различных продуктах питания. Каждая строчка описывает содержание белка в определенном продукте. Таким образом, вы может получить информацию о том, какие продукты с высоким содержанием белка и какие с низким содержанием белка, и выбрать наиболее подходящие для себя в соответствии с индивидуальными потребностями.
Узнать сколько белка в продукте
| Продукт | Белка | Порция |
|---|---|---|
| Овсянка | 10 грамм | Cухая, на стакан |
| Яйца | 6 грамм | 1 шт |
| Творог | 12 грамм | Половина чашки |
| Курица | 7 грамм | 30 грамм |
| Тунец | 7 грамм | 30 грамм |
| Тофу | 3 грамма | 30 грамм |
| Греческий йогурт | 15 грамм | Одна упаковка, 150 грамм |
| Чечевица | 9 грамм | Половина чашки |
| Молоко | 8 грамм | Один стакан |
| Нут | 11 грамм | 170 грамм |
| Миндаль или Фисташки | 7 грамм | 1/4 стакана |
| Сыр | 12 грамм | 40 грамм |
| Лосось | 20 грамм | 80 грамм |
| Рис | 3 грамма | Чашка |
| Арахисовая паста | 7 грамм | Пара столовых ложек |
| Пита или Хлеб | 3 грамма | 30 грамм |
| Говядина | 25 грамм | 100 грамм |
Купить продукты в интернет-магазине со скидкой:
Белок играет важную роль в нашем организме. Он участвует в образовании новых клеток, регенерации тканей, выработке гормонов и ферментов. Белок также необходим для иммунной системы, так как он помогает бороться с вирусами и бактериями. Кроме того, белок помогает поддерживать мышечную массу, что особенно важно для людей, занимающихся спортом.
Рекомендации по потреблению белка
Сколько белка нужно употреблять в день?
Количество белка, которое нужно употреблять в день, зависит от возраста, пола, веса и уровня физической активности человека. Рекомендуемое суточное потребление белка составляет примерно 1 грамм на килограмм массы тела.
Например, норма белка в рационе для человека весом 80 кг это будет примерно 70-85 г белка в день. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и ваших целей.
Самая популярная белковая пища, список продуктов
- Содержание белка в мясе – 25 грамм белка на 100 грамм
- Содержание белка в яйцах – 7 грамм на 1 штуку
- Содержание белка в орехах – 10 грамм на пол стакана орехов
- Содержание белка в твороге – 17 грамм на чашку
- Содержание белка в рыбе – 30 грамм на 100 грамм
Что такое растительный белок?
Растительный белок – это белок, содержащийся в продуктах растительного происхождения, таких как овощи, фрукты, злаки, орехи и др. Он является важным источником питательных веществ для организма человека.
Потребление растительного белка имеет ряд преимуществ, таких как высокое содержание клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.
В каких продуктах есть растительный белок?
- Бобы и фасоль
- Орехи и семена
- Тофу
- Чечевица
- Пшеница и продукты из нее (хлеб из цельной пшеницы, цельно зерновые макароны)
Зачем нужен белок
Он необходим для роста и восстановления тканей, а также для функционирования клеток. Вот несколько причин, по которым человеку необходим белок:
- Рост и обновление тканей
- Формирование гормонов и ферментов
- Поддержание иммунитета
- Энергия
- Нормализация обмена веществ
Поэтому регулярное употребление достаточного количества белка в пищу не только способствует хорошему здоровью, но также поддерживает функционирование всех систем организма.
