![](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/person-using-massage1-150x150.webp)
Какой выбрать массажер и как им пользоваться?
04.10.2024![](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/221-150x150.png)
Рецепт: Бефстроганов из говядины
07.10.2024![](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/soup_15727444-150x150.png)
![](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/salad_4742229-150x150.png)
![](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/889249-150x150.png)
Сэндвич с тунцом является вкусным и питательным блюдом, которое содержит много белка и полезных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и витамины.
Сэндвич с тунцом – популярное блюдо во всем мире, распространено в кафе и барах как самостоятельный и полноценный обед или же как закуска до основной еды. История этого блюда начинается в XIX веке, когда британские моряки стали готовить его на борту своих кораблей. Изначально это был просто хлеб, намазанный маслом и покрытый кусками тунца.
Сегодня существует множество видов сэндвичей с тунцом, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Вот некоторые из них:
- Классический сэндвич с тунцом: это самый простой и популярный вариант. Он состоит из двух кусков хлеба, между которыми находится слой тунца, майонез и лук.
- Сэндвич с тунцом на гриле: для этого вида сэндвича тунец предварительно обжаривается на гриле, что придает ему более насыщенный вкус и аромат.
- Сэндвич с тунцом и авокадо: авокадо добавляет сэндвичу нежности и сочности.
- Сэндвич с тунцом и шпинатом: шпинат добавляет сэндвичу свежести и витаминов. Его можно использовать как в свежем, так и в приготовленном виде.
- Сэндвич с тунцом и сыром: сыр добавляет сэндвичу пикантности и насыщенности. Можно использовать разные виды сыров, например, моцареллу или чеддер.
- Сэндвич с тунцом и яйцом: яйцо добавляет сэндвичу сытности и делает его более сбалансированным. Яйцо можно варить, жарить или использовать в виде омлета.
- Сэндвич с тунцом и огурцом: огурец добавляет свежести и легкости, идеально сочетаясь с рыбно-майонезной начинкой.
В нашем рецепте мы возьмем самое лучшее из всех разновидностей, и приготовим авторский сэндвич с тунцом, который точно понравится всем!
Пошаговая инструкция приготовления сэндвича с тунцом
![photo_2024-05-15_17-[1]](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/photo_2024-05-15_17-1-300x300.webp)
![photo_2024-05-15_17-[1]](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/photo_2024-05-15_17-1-1-300x300.webp)
![photo_2024-05-15_18-[1]](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/photo_2024-05-15_18-1-300x300.jpg)
![photo_2024-05-15_17-[1]](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/photo_2024-05-15_17-1-300x300.jpg)
![photo_2024-05-15_17-[1]](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/photo_2024-05-15_17-1-2-300x300.webp)
Ингредиенты:
- 4 кусочка тостового хлеба (лучше зерновой)
- 1 банка консервированного тунца в собственном соку (180-200г)
- 1/2 среднего помидора
- 1 лист листового салата или салата айсберг
- 2 яйца
- 1/3 луковицы красного лука
- 2 ломтика плавленого сыра или сыра чеддер
- 1 ст. ложка майонеза (можно заменить на греческий йогурт)
Инструкция по готовке:
- Сливаем жидкость из консервированного тунца. Если у вас кусочки тунца, а не филе, разминаем вилкой до мягкого однородного состояния.
- Добавляем майонез или йогурт в тунец, солим и перчим по вкусу, перемешиваем.
- Нарезаем лук на небольшие полукольца (можно использовать так же маринованный красный лук)
- Обжариваем на сковороде с небольшим количеством растительного масла 2 яйца так, чтобы белок полностью схватился, но желток ещё оставался жидким в центре.
- Нарезаем на тонкие кружочки помидор.
- Делим на две равные части листья салата.
- На два кусочка тостового хлеба кладем сначала сыр, листья салата, далее тунец, лук, помидор, сверху кладем жаренное яйцо.
- Аккуратно накрываем сэндвич вторыми кусочками хлеба, и отправляем подрумянится на гриль. Если у вас нет гриля, можно обжарить хлеб заранее на сковороде без масла или подрумянить в тостере.
- На ровной поверхности разрезаем каждый готовый сэндвич по диагонали длинным ножом.
Купить ингредиенты в интернет-магазине со скидкой:
![](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/tuna-sandwich-21.webp)
Порции: 2 порции (4 кусочка)
Чем полезен сэндвич с тунцом?
Кроме того, тунец является низкокалорийным продуктом, что делает его идеальным для тех, кто следит за своим весом.
Какой хлеб выбирать для сэндвича?
- пшеничный
- ржаной
- злаковый (мультизерновой)
- чиабатта
Как сделать низкокалорийный ПП-сэндвич с тунцом?
- выбирайте зерновые виды хлеба или хлеб из ржаной/цельнозерновой муки
- майонез замените на греческий йогурт или легкую сметану
- яйцо обжаривайте на антипригарной сковороде без масла
- можете не добавлять майонез и заменить его на авокадо, которое так же содержит в себе полезные ненасыщенные жиры
- так же можно сделать легкий вариант с огурцом без яйца и сыра
![](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/tuna-sandwich-31.webp)
Калорийность сэндвича с тунцом
![](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/2024/10/tuna-sandwich-kkal1.png)
Калорийность на 100г – 100 ккал
Калорийность рецепта на 2 порции – 500 ккал (1 порция – 250 ккал)
![FitAndWell](https://fitandwell.ru/wp-content/uploads/ultimatemember/7/profile_photo.png?1737156752)