Пищевая зависимость: как понять, преодолеть и предотвратить
26.12.2024
Рецепт: Домашняя гранола
05.02.2025
Если вы только начинаете тренироваться или хотите глубже разобраться в терминологии тренажерного зала, этот глоссарий поможет вам ориентироваться в ключевых понятиях фитнеса.
Гид по ТОП 50 терминов из тренажерный зал
| Термин | Описание |
|---|---|
| Кардио | Упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой системы, например, бег или велотренажер. |
| Сеты | Количество подходов в выполнении упражнения. |
| Повторения | Число раз выполнения одного упражнения в одном сете. |
| Суперсет | Выполнение двух упражнений подряд без отдыха. Например, жим гантелей и сразу же подтягивания. |
| Дропсет | Последовательное уменьшение веса после каждой серии упражнения для достижения максимального утомления мышц. |
| Пампинг | Состояние, при котором мышцы наполняются кровью и увеличиваются в объеме после интенсивной тренировки. |
| Фулбоди | Тренировка, включающая упражнения на все основные группы мышц за одно занятие. |
| Сплит | Разделение тренировок на разные группы мышц по дням недели, например, понедельник – грудь и трицепс, вторник – спина и бицепс. |
| Базовые упражнения | Многосуставные упражнения, задействующие несколько групп мышц, например, приседания или жим штанги лежа. |
| Изолирующие упражнения | Упражнения, направленные на проработку одной определенной мышцы, например, подъем гантелей на бицепс. |
| Стретчинг | Упражнения на растяжку мышц для улучшения их эластичности и предотвращения травм. |
| Варьирование нагрузки | Изменение веса или интенсивности для прогрессии тренировок и предотвращения адаптации мышц. |
| Разминка | Подготовительные упражнения для разогрева мышц перед основной тренировкой, например, прыжки на скакалке или легкий бег. |
| Заминка | Упражнения для расслабления мышц после тренировки, например, легкий стретчинг и дыхательные упражнения. |
| Прогрессия | Постепенное увеличение нагрузки для улучшения результатов и роста мышечной массы. |
| Силовой тренинг | Тренировки с отягощениями для увеличения силы и массы мышц. |
| Мышечный отказ | Состояние, при котором невозможно выполнить повторение из-за усталости мышц. |
| Протокол Табата | Высокоинтенсивный интервальный тренинг с чередованием работы и отдыха, например, 20 секунд нагрузки и 10 секунд отдыха. |
| Гипертрофия | Процесс увеличения объема мышечных волокон за счет тренировок с отягощениями. |
| Функциональный тренинг | Тренировки, направленные на улучшение физических навыков и координации, например, работа с петлями TRX. |
| Планка | Упражнение на статику, укрепляющее мышцы корпуса. |
| Бёрпи | Комплексное упражнение, включающее прыжок, отжимание и присед. |
| Приседания | Базовое упражнение для развития ног и ягодиц. |
| Жим штанги лежа | Базовое упражнение для проработки грудных мышц, трицепса и передних дельт. |
| Становая тяга | Базовое многосуставное упражнение для спины, ягодиц и ног. |
| Подтягивания | Упражнение для развития спины и бицепса. |
| Тяга гантели в наклоне | Упражнение для укрепления широчайших мышц спины. |
| Отжимания | Упражнение с собственным весом для тренировки груди, трицепсов и плеч. |
| Гиревой спорт | Тренировка с гирями, развивающая силу и выносливость. |
| Трицепсовый жим | Упражнение для прокачки трицепсов с узким хватом. |
| Сгибание рук с гантелями | Классическое упражнение для тренировки бицепса. |
| Разведение гантелей | Упражнение для проработки дельтовидных мышц. |
| Жим ногами | Упражнение на тренажере для развития мышц ног. |
| Ягодичный мостик | Упражнение для проработки ягодичных мышц. |
| Гакк-приседания | Упражнение на тренажере для развития квадрицепсов. |
| Разгибание ног | Изолирующее упражнение для квадрицепсов. |
| Сгибание ног | Упражнение для проработки задней поверхности бедра. |
| Подъемы на носки | Упражнение для развития икроножных мышц. |
| Интервальный тренинг | Метод тренировки, чередующий периоды высокой и низкой интенсивности. |
| Кроссфит | Функциональный тренинг с высокой интенсивностью, включающий силовые и кардионагрузки. |
| Фитбол | Гимнастический мяч, используемый в тренировках для развития баланса и гибкости. |
| Гравитрон | Тренажер для подтягиваний и отжиманий с противовесом. |
| Капилляризация | Увеличение капиллярной сети в мышцах вследствие аэробных тренировок. |
| Аэробная нагрузка | Физическая активность средней интенсивности, требующая использования кислорода. |
| Анаэробная нагрузка | Высокоинтенсивные упражнения, не требующие значительного потребления кислорода. |
| Эксцентрическая фаза | Часть движения, когда мышцы удлиняются под нагрузкой, например, опускание штанги в жиме лежа. |
| Плиометрия | Взрывные упражнения для развития силы и скорости, например, прыжки на тумбу. |
| Круговая тренировка | Последовательное выполнение упражнений без длительного отдыха. |
| Прогрессивная перегрузка | Постепенное увеличение веса или интенсивности для роста силы и массы. |
| Кеттлбелл | Гиря, используемая в функциональных тренировках. |
| Силовая рама | Тренажер для выполнения базовых упражнений, например, приседаний со штангой. |
| Жим Арнольда | Упражнение для дельтовидных мышц, разработанное Арнольдом Шварценеггером. |
Оценить материал
[Total: 1 Average: 4]
Fit&Well / Статьи
Расскажем вам как правильно питаться, каким образом поддерживать свое здоровье и какие полезные привычки стоит внедрить в свою жизнь!
