Питаться до или после тренировки?
02.10.2024
Чем заменить сахар? Подборка сладких альтернатив сахару
02.10.2024
Недостаток солнечного света может негативно сказаться на вашем здоровье, привести к дефициту витамина D и сезонному аффективному расстройству, а также связан с повышенным риском развития некоторых видов болезней.
Возможные последствия дефицит солнечного света для вашего организма
- Недостаток витамина Д
Это одно из наиболее известных последствий недостаточного пребывания на солнце, которое связано с повышением вероятности инфаркта, инсульта, и может привести к слабости костей.
- Сезонное аффективное расстройство
Что такое сезонное аффективное расстройство? Это разновидность депрессии, которая возникает в определенное время года – чаще всего осенью или зимой. Считается, что сокращение продолжительности дня и уменьшение количества дневного света могут вызывать химические изменения в мозге, приводящие к появлению симптомов депрессии.
- Нарушение циркадного ритма
Циркадные ритмы — это циклы, определяющие стандартные биологические процессы, например, циклы сна «сон — бодрствование» или питания «голод — переваривание». Если циркадный ритм нарушен, то чаще всего возникают проблемы со сном (бессонница) и питанием (увеличение веса).
Несколько рекомендаций:
Ложиться спать до 23:00; Проветривать помещение перед сном; Исключите активность в ночное время; Ужинать за 3 часа до сна.
- Ослабление иммунитета
Здоровая иммунная система помогает нам бороться с болезнями. Отсутствие достаточного количества сна и недостаточное количество витамина D повышают риск развития инфекций.
- Низкий уровень энергии, бодрости
Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, вашему организму будет гораздо труднее вырабатывать важнейшие химические вещества (дофамин и серотонин), способствующие ощущению счастья и расслабленности.
Что такое УФ индекс?
УФ индекс (Ультрафиолетовый индекс) – это численная шкала, используемая для оценки уровня ультрафиолетового излучения от Солнца в определенной местности и в определенное время. Этот индекс помогает людям принимать меры по безопасному нахождению на солнце, например, использовать солнцезащитные кремы, носить защитные очки и пр.
Польза витамина Д
Лечение гриппа
Витамин D, является важной составляющей здоровой иммунной системы. Организм не может эффективно бороться с микробами, если ему не хватает этого витамина.
Укрепление костей
Нормальный уровень витамина Д может замедлить потерю костной массы. Он помогает снизить вероятность переломов костей.
Поддержание здоровья сердца
Некоторые исследования связывают достаточный уровень витамина D с улучшением сердечно-сосудистого здоровья и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшения настроения
Витамин D может влиять на уровень серотонина в мозге, что может помочь улучшить настроение и снизить риск депрессии.
Как компенсировать недостаток солнца
Рекомендации, которые вы можете использовать уже сегодня:
1. Приобрести лампу для светотерапии
Такие лампы имитируют солнечный свет, поэтому они могут помочь поддержать настроение и уровень энергии в мало солнечный период. Кроме того, они способствуют повышению уровня витамина D. Некоторые люди используют лампу при частых рабочих перелетов, чтобы минимизировать джетлаг.
2. Заниматься спортом
Даже короткие тренировки повышают настроение и общее самочувствие. Чтобы заниматься спортом не обязательно посещать зал, есть много тренировок дома, на нашем сайте доступы занятия всех типов и продолжительности.
3. Правильно питаться
Правильное питание полезно для психического здоровья и иммунитета, особенно в зимний период. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, не забывайте про морепродукты.
4. Планируйте свой досуг
Сходите в музей, кафе или даже в торговый центр. Попробуйте перестановку дома или небольшой ремонт. Проявляйте творческий подход к досугу и чаще встречайтесь с друзьями, родными.
5. Принять более медленный темп жизни
Если вы не нагружаете свою зиму активным отдыхом, это нормально. Не чувствуйте себя виноватым. Это период для размышлений и раздумий в своем дневнике, время чтобы погрузится в книгу или отправиться в долгую зимнюю поездку.
