Сколько белка содержится в продуктах?
01.10.2024
Упражнения на пресс
01.10.2024
Рассказываем о пользе велотренажера для поддержания здоровья и физической формы, а также рассмотрим несколько тренировок для новичков. Велотренажер является одним из самых популярных видов кардио оборудования, регулярные тренировки на нем могут помочь улучшить общую выносливость и укрепить дыхательную систему. Следует помнить, что любая новая активность будет казаться сложной, поэтому вам придется начать с нескольких минут за одну тренировку и постепенно переходить к более длительным занятиям.
Польза от велотренажера
- Вы можете тренироваться дома, независимо от погоды на улице и других внешних обстоятельств.
- При езде на велосипеде работают другие мышцы нижней части тела, нежели чем при беге или ходьбе. В то время как при беге работают подколенные сухожилия в задней части ноги, при езде на велосипеде работают квадрицепсы в передней части бедра.
- Вы не оказываете никакого воздействия на суставы, что важно, если у вас есть проблемы с коленями или бедрами. На велотренажере вы занимаетесь сидя, что может быть полезно людям, с болью в спине. Велоспорт помогает коленным суставам сохранять естественную смазку, а также способствует укреплению квадрицепсов.
- Большое разнообразие – большинство стационарных велосипедов имеют внутренние программы тренировок, которым удобно следовать, а также вы можете создать свою собственную тренировку, изменяя сопротивление в большую или меньшую сторону.
Как правильно заниматься на велотренажере
Ваша первая тренировка:
- Настройте велотренажер и начните с короткой разминки
- Найдите сопротивление, которое позволит вам комфортно работать с выбранным режимом нагрузки (RPE) по шкале от 1 (легко) до 10 (очень тяжело). RPE – это то, насколько тяжело работать на выбранном уровне сопротивления. Если вам слишком тяжело, уменьшите сопротивление и скорость. Если слишком легко, наоборот увеличьте сопротивление.
- Ваши ноги могут быстро устать, если вы не привыкли к велосипеду. Для развития выносливости требуется время, поэтому проезжайте столько, сколько сможете, и останавливайтесь, когда будете готовы. Вы можете добавлять немного времени к каждой тренировке, чтобы постепенно наращивать силу и выносливость. При необходимости вы можете даже остановиться и размять ноги, сделать короткий перерыв.
- Выполняйте тренировку описанную ниже примерно три раза в неделю с одним днем отдыха между ними.
- Прогрессируйте, добавляя по несколько минут к каждой тренировке, пока не дойдете до 30 минут за занятие.
- После тренировки сделайте растяжку нижней части тела или полноценную
Тренировка на велотренажере дома или в зале
Прогресс в этой тренировке:
Как только вы сможете выполнить 20-минутную тренировку, прогрессируйте, добавляя еще один пятиминутный отрезок: три минуты на базовом уровне и две минуты на более сложном. Делайте это в течение недели или до тех пор, пока вам не станет комфортно. Затем вы можете добавить еще три минуты более легкой нагрузки и две минуты более тяжелой, чтобы довести общее время до 30 минут.
Видео тренировка на велотренажере
Утренняя тренировка 20 минут
