БАДы — польза или вред для организма? Факты и советы по приему пищевых добавок
17.11.2024
Интервальные тренировки: что это, польза и как правильно начать
11.12.2024
Базальный метаболизм (или основной обмен веществ) – это минимальное количество энергии, необходимое организму для поддержания основных жизненных функций, таких как дыхание, циркуляция крови, пищеварение и т.д. в состоянии покоя. Этот показатель индивидуален для каждого человека и зависит от множества факторов, включая пол, возраст, рост, вес, процент жира в организме и генетику.
Скорость базального метаболизма обычно измеряется в калориях в день (ккал/день) и является важным показателем при расчете суточной потребности в калориях для поддержания здорового веса или при увеличении мышечной массы.
Знание своего базального метаболизма может помочь определить, сколько калорий необходимо потреблять или сжигать в день для достижения определенных целей в области здоровья и фитнеса.
Кто придумал термин "базальный метаболизм"?
Для чего нужно знать свой показатель основного обмена веществ?
- Контроль веса: Основной обмен веществ – это количество калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности. Если вы знаете свой основной обмен веществ, вы можете определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес.
- Диета: Знание основного обмена веществ поможет вам определить, сколько калорий вы должны потреблять из различных пищевых групп, чтобы достичь своих целей по здоровью и фитнесу.
- Тренировки: Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, знание своего основного обмена веществ позволит вам определить, сколько энергии вы тратите во время тренировки и сколько калорий вам необходимо восполнить после нее.
- Беременность и кормление грудью: Женщинам в период беременности и кормления грудью может потребоваться больше калорий для поддержания своего здоровья и здоровья плода или младенца. Знание основного обмена веществ поможет определить, сколько дополнительных калорий необходимо добавить в рацион.
- Возрастные изменения: С возрастом основной обмен веществ замедляется, что может привести к увеличению веса. Знание своего основного обмена веществ позволяет контролировать этот процесс и принимать меры для поддержания здорового веса.
Калькулятор BMR (основного обмена веществ)
BMR = (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) – (5 * возраст в годах) + 5
Где BMR – базальный метаболизм, вес – в килограммах, рост – в сантиметрах, возраст – в годах.
Эта формула была разработана Миффлином-Сент-Джором и является одной из наиболее точных на сегодняшний день. Однако стоит помнить, что она не учитывает пол и уровень физической активности, поэтому результаты могут быть не совсем точными.
Так же вы можете рассчитать свой ИМТ в нашем отдельном калькуляторе.
Рассчитать свой BMR
-
Рост
Сантиметров -
Вес
Килограмм -
Возраст
Лет -
Пол
-
BMR
Ваша базовая скорость обмена веществ (BMR) составляет:
1 559 калорий / день
Таблица значений базального метаболизма для взрослых (Ккал)
| Вес(кг) | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 36 | - | 1005 |
| 38 | 1160 | 1045 |
| 40 | 1205 | 1085 |
| 42 | 1245 | 1130 |
| 44 | 1280 | 1170 |
| 46 | 1320 | 1210 |
| 48 | 1355 | 1250 |
| 50 | 1390 | 1290 |
| 52 | 1430 | 1320 |
| 54 | 1465 | 1350 |
| 56 | 1500 | 1375 |
| 58 | 1535 | 1400 |
| 60 | 1570 | 1425 |
| 62 | 1600 | 1445 |
| 64 | 1635 | 1470 |
| 66 | 1665 | 1490 |
| 68 | 1690 | 1510 |
| 70 | 1715 | 1530 |
| 72 | 1735 | 1550 |
| 74 | 1755 | 1565 |
| 76 | 1775 | 1580 |
| 78 | 1790 | 1595 |
| 80 | 1805 | 1610 |
| 82 | 1815 | 1625 |
| 84 | 1830 | 1640 |
| 86 | 1840 | 1650 |
| 88 | 1850 | 1665 |
| 90 | 1860 | 1680 |
| 92 | 1870 | 1695 |
Таблица значений базального метаболизма для детей и подростков 10-18 лет (Ккал)
| Вес(кг) | Юноши | Девушки |
|---|---|---|
| 32 | 1200 | 1120 |
| 34 | 1235 | 1160 |
| 36 | 1270 | 1200 |
| 38 | 1305 | 1235 |
| 40 | 1340 | 1270 |
| 42 | 1370 | 1300 |
| 44 | 1395 | 1330 |
| 46 | 1420 | 1355 |
| 48 | 1450 | 1375 |
| 50 | 1480 | 1395 |
| 52 | 1510 | 1410 |
| 54 | 1540 | 1430 |
| 56 | 1570 | 1445 |
| 58 | 1600 | 1455 |
| 60 | 1625 | 1465 |
| 62 | 1655 | 1490 |
| 64 | 1685 | 1510 |
| 66 | 1710 г. | 1530 |
| 68 | 1740 г. | 1545 |
| 70 | 1770 | 1560 |
Популярные вопросы про обмен веществ
Что значит сокращение BMR?
BMR означает Basal Metabolic Rate, что переводится как базовая скорость метаболизма. Это количество калорий, которое организм тратит на поддержание основных функций жизнедеятельности, таких как дыхание, сердцебиение, пищеварение и так далее.
Что влияет на основной обмен веществ?
На основной обмен веществ влияют несколько факторов, включая возраст, пол, генетику, массу тела и уровень физической активности. Кроме того, некоторые заболевания и состояния могут влиять на скорость обмена веществ
В чем разница между основным и общим обменом веществ?
Основной обмен веществ (BMR) – это минимальный уровень метаболизма, необходимый для поддержания жизни, когда человек находится в состоянии покоя. Общий обмен веществ (TMR) – это уровень метаболизма, который включает в себя как основной обмен, так и энергию, затрачиваемую на активность и другие процессы.
