Тренировка на ноги
30.09.2024
Тренировка на грудь
30.09.2024
Найдите спокойствие и расслабление перед сном с нашей подборкой вечерней йоги. В этой статье мы собрали лучшие видео тренировок по йоге, идеально подходящие для вечернего времени или перед сном. Эти практики помогут вам снять стресс, расслабить мышцы и подготовиться к глубокому и спокойному сну. Независимо от вашего уровня подготовки, вы найдете здесь подходящие упражнения, которые помогут вам завершить день на позитивной ноте и улучшить качество сна.
Вечерняя растяжка для начинающих
В этой успокаивающей и расслабляющей тренировки выполним 10-минутную последовательность упражнений для начинающих, которая поможет вам расслабиться, улучшить сон и дать глубокое расслабление. Сосредоточимся на мягких движениях и глубоком дыхании, чтобы помочь освободить напряженные мышцы, улучшить гибкость и успокоить нервную систему. Выполняя каждую растяжку, не забывайте прислушиваться к своему телу и учитывать его потребности.
20 минутная вечерняя йога
Отдохните и расслабьтесь в конце дня на этом 20-минутном занятии йогой для любого уровня подготовки. Насладитесь успокаивающим медленным течением с глубокими растяжками для всего тела перед отдыхом. Мы начнем с позы ребенка, чтобы соединиться с дыханием, а затем перейдем к боковым растяжкам тела и сидячим валикам для шеи.
Йога перед сном
Йога перед сном положительно влияет на качество вашего сна. Эти упражнения перед сном помогут вам расслабиться и подготовиться к глубокому, восстанавливающему сну. Также не забывайте послушать медитацию или выпить успокаивающий чай для полного релакса вашего организма.
Йога на ночь для спокойного сна
После долгого дня, проведенного за рабочим столом, важно немного расслабиться и растянуться перед тем, как лечь в постель. Йога и растяжка помогут успокоиться и улучшить сон. Никакого реквизита или чего-то еще не требуется, просто выделите 15 минут из своего дня. Это отличный ролик упражнений йоги для начинающих, когда у вас мало времени.
Польза йоги перед сном
- Снижение стресса и тревожности
- Улучшение качества сна
- Снятие мышечного напряжения
- Улучшение гибкости и подвижности
- Успокоение ума
- Гармонизация внутреннего ритма
Помогает ли йога для пищеварения?
- Некоторые йога-асаны могут улучшить пищеварение и помочь избавиться от вздутия живота, что особенно полезно после вечернего приема пищи.
Как йога влияет на сон?
Регулярная практика йоги перед сном может помочь улучшить качество сна. Йога помогает регулировать дыхание, замедлить сердцебиение и подготовить тело и разум к полноценному отдыху.
Самые лучшие позы для вечерней йоги
- Баласана (поза ребенка)
- Супта Баддха Конасана (поза бабочки лежа)
- Супта Матсиендрасана (поза скручивания лежа)
- Шавасана
