Тренировки на спину
Подборка упражнений на спину с полезными советами для развития мышечной массы спины и улучшения осанки. В подборке есть как упражнения с использованием тяжелых гантелей и штанги, так и упражнения с собственным весом тела. Рассмотрим важность правильной техники выполнения упражнений и рекомендации по планированию тренировок для достижения оптимальных результатов.
~
Короткая тренировка на спину
Возьмите легкий гантели и попробуйте выполнить эту 10 минутную легкую тренировку для спины. Выполняйте ее два или три раза в неделю, чтобы получить результат. Эту короткую тренировку вы можете выполнять в любом месте, где у вас есть доступ к паре легких гантелей.
Тренировка для девушек на спину
15 минутная тренировку для спины, чтобы получить сильную и стройную спину! Тренировку можно выполнять дома или в тренажерном зале, для нее нужны только гантели. Сильная спина уменьшает риск травм и болей в этой области, так как упражнения способствуют улучшению поддержки позвоночника.
Упражнения на спину без оборудования
Это тренировка для всей спины: верхняя и нижняя часть спины, задние дельты и шея. Тренировки на спину необходимы для укрепления спины, улучшения осанки и облегчения боли в спине при сидячей работе в течение дня. Эта 15 минутная тренировка выполняется без оборудования и удобна для домашней обстановки!
Тренировка спины с гантелями
Одна из лучших домашних тренировок для спины! Тренировка, которую вы можете выполнять не выходя из дома. В процессе видео тренировки вы можете ставить её на паузу, если вам нужен дополнительный отдых или больше повторов на одно из упражнений.
Упражнение на спину со штангой
Когда речь заходит о стартовой позиции, многие посетители тренажерного зала допускают две ошибки. Первая заключается в том, что они выполняют упражнение со штангой слишком вертикально - это акцентирует внимание на верхних локтях, а не на спине. Вторая - опускаются слишком низко, что приводит к скруглению спины; спина должна оставаться нейтральной на протяжении всего упражнения.
Когда дело доходит до концентрического движения (сокращение мышц), многие люди склонны чрезмерно разводить локти. В результате они ставят плечи в неудобное положение. Вторая ошибка во время выполнения этой части движения - это отклонение плеч вперед, что опять же ставит плечи в затруднительное положение.
Тренировка мышц спины помогает поддерживать правильную осанку, предотвращает боли в спине и снижает риск травм. Сильная спина также улучшает общую физическую форму.
Некоторые из наиболее эффективных упражнений для спины включают подтягивания, тягу верхнего блока, становую тягу, тягу в наклоне.
Использование веса помогает увеличить нагрузку на мышцы спины и способствует их росту и укреплению. Однако важно начинать с небольшого веса и постепенно его увеличивать, чтобы избежать травм.
- Растяжку кошки-коровы (в положении на четвереньках).
- Поза ребенка (из йоги).
- Растяжка лежа на спине с подтягиванием коленей к груди.
- Повороты позвоночника в положении лежа.
- Наклоны вперед из положения сидя с вытянутыми ногами.
- Растяжка стоя с наклоном вперед и расслаблением спины.
Как вы оценили бы нашу статью?
Попробуйте наши другие тренировки: