Сколько времени занимает похудение?
Когда дело доходит до снижения веса, множество факторов влияет на то, сколько времени это займет. Возраст, пол и ваш текущий уровень активности могут оказать влияние на скорость достижения желаемых результатов. Например, женщины, обычно имеют больший процент жира по сравнению с мужчинами, поэтому могут сталкиваться с более медленной скоростью потери веса. Так же с возрастом наш организм меняется, включая снижение обмена веществ и потерю мышечной массы, и это может замедлить процесс снижения веса.
Расход калорий при похудении
Чтобы установить реалистичные ожидания, вам может понадобиться узнать нормальный темп потери веса. Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. И наоборот, набор веса происходит, когда вы постоянно употребляете больше калорий, чем сжигаете. Любая пища или напиток, который вы потребляете и содержит калории, учитывается в вашем общем потреблении калорий.
Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов:
Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов:
- Базовый обмен веществ (BMR). Это количество калорий, которое вашему организму нужно для поддержания нормальных жизненно важных функций, таких как дыхание и кровообращение.
- Термический эффект пищи (TEF). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
- Термический эффект активности (TEA). Это калории, которые вы используете во время упражнений.
Факторы влияющие на потерю веса
Пол
Ваше соотношение жира к мышцам значительно влияет на вашу способность сбрасывать вес.
Поскольку у женщин обычно больше жира по сравнению с мышцами, у них на 5–10% меньше BMR, чем у мужчин того же роста.
Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины. Таким образом, мужчины обычно быстрее теряют вес, чем женщины, потребляя одинаковое количество калорий.
Возраст
Одно из многих изменений, которые происходят с возрастом - это изменения в составе тела: масса жира увеличивается, а масса мышц уменьшается.
Это изменение, вместе с другими факторами, такими как снижение потребностей вашего основных органов в калориях, приводит к снижению BMR.
Фактически, у взрослых старше 70 лет BMR может быть на 20–25% ниже, чем у молодых взрослых.
Стартовая точка
Важно понимать, что различные абсолютные (кг) потери веса могут соответствовать одному и тому же относительному (%) снижению веса у разных людей, если сравнивать более худого и более полного человека.
Дефицит калорий
Чтобы сбросить вес, вы должны создать отрицательный калорийный баланс. Степень этого дефицита калорий влияет на то, насколько быстро вы сбрасываете вес. Однако убедитесь, что ваш дефицит калорий не слишком велик. В противном случае диета будет не только неустойчивой, но также поставит вас в опасность нарушения баланса питательных веществ. Кроме того, это может сделать вас более склонными к потере веса в форме мышечной массы, а не жировой массы.
Сон
Сон обычно является пренебрегаемым, но важным компонентом потери веса.
Хронический недосып в значительной степени может затруднить потерю веса и скорость, с которой вы теряете фунты.
Даже одна ночь бессонницы может увеличить ваше желание потреблять продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, такие как печенье, торты и пр. Хроническая недостаточность сна тесно связана с сахарным диабетом второго типа, ожирением, заболеваниями сердца и некоторыми видами рака.
Ваше соотношение жира к мышцам значительно влияет на вашу способность сбрасывать вес.
Поскольку у женщин обычно больше жира по сравнению с мышцами, у них на 5–10% меньше BMR, чем у мужчин того же роста.
Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины. Таким образом, мужчины обычно быстрее теряют вес, чем женщины, потребляя одинаковое количество калорий.
Возраст
Одно из многих изменений, которые происходят с возрастом - это изменения в составе тела: масса жира увеличивается, а масса мышц уменьшается.
Это изменение, вместе с другими факторами, такими как снижение потребностей вашего основных органов в калориях, приводит к снижению BMR.
Фактически, у взрослых старше 70 лет BMR может быть на 20–25% ниже, чем у молодых взрослых.
Стартовая точка
Важно понимать, что различные абсолютные (кг) потери веса могут соответствовать одному и тому же относительному (%) снижению веса у разных людей, если сравнивать более худого и более полного человека.
Дефицит калорий
Чтобы сбросить вес, вы должны создать отрицательный калорийный баланс. Степень этого дефицита калорий влияет на то, насколько быстро вы сбрасываете вес. Однако убедитесь, что ваш дефицит калорий не слишком велик. В противном случае диета будет не только неустойчивой, но также поставит вас в опасность нарушения баланса питательных веществ. Кроме того, это может сделать вас более склонными к потере веса в форме мышечной массы, а не жировой массы.
Сон
Сон обычно является пренебрегаемым, но важным компонентом потери веса.
Хронический недосып в значительной степени может затруднить потерю веса и скорость, с которой вы теряете фунты.
Даже одна ночь бессонницы может увеличить ваше желание потреблять продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, такие как печенье, торты и пр. Хроническая недостаточность сна тесно связана с сахарным диабетом второго типа, ожирением, заболеваниями сердца и некоторыми видами рака.
Лучшая диета для похудения
Чтобы повысить ваши шансы на успех, умеренно сократите вашу калорийность, индивидуализируйте ваш рацион в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья или работайте с профессиональным диетологом.
Совместите диету с упражнениями, включая аэробные и силовые тренировки, чтобы максимизировать потерю жира и предотвратить или минимизировать потерю мышечной массы.
Отказавшись от высокообработанных продуктов и включив больше здоровых, натуральных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные зерна, полезные жиры и белки, вы также можете способствовать потере веса.
Совместите диету с упражнениями, включая аэробные и силовые тренировки, чтобы максимизировать потерю жира и предотвратить или минимизировать потерю мышечной массы.
Отказавшись от высокообработанных продуктов и включив больше здоровых, натуральных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные зерна, полезные жиры и белки, вы также можете способствовать потере веса.
Как вы оценили бы нашу статью?
Читайте другие наши статьи: